Seu metabolismo está lento? Saiba como resolver!
As mulheres costumam associar o ganho de peso à idade e como consequência, à queda do funcionamento de seu metabolismo energético. Além disso, muitas de vocês afirmam que isso acontece após os 30 anos, será que isso é verdade ou tem algo que pode estar levando ele a ficar lento que não seja a idade? E afinal, o que realmente significa um metabolismo lento e como melhorá-lo?
Aproveite o texto para entender os mitos e verdades por trás do assunto. Além de conseguir dicas valiosas dos exercícios corretos, alimentos e suplementos para melhorar o seu metabolismo e perda de gordura corporal.
O que é o "tal" do metabolismo?
O metabolismo energético é como uma fábrica dentro do nosso corpo que transforma alimentos em energia. Essa fábrica tem dois departamentos principais: um que quebra coisas grandes em energia (chamado de catabolismo) e outro que usa essa energia para construir coisas importantes (anabolismo).
O catabolismo é como um triturador gigante que quebra alimentos em pedaços menores para obter energia. Essa energia é como o combustível que mantém nossa fábrica funcionando, o famoso ATP. Já o anabolismo é como um construtor que usa essa energia para construir e consertar coisas no nosso corpo, como músculos e órgãos que precisam do ATP para realizar estas importantes construções.
É importante que esses dois departamentos estejam equilibrados, porque precisamos de energia para construir e consertar coisas, e essa energia vem da quebra dos alimentos. Assim, o metabolismo energético mantém nosso corpo funcionando direitinho.
E o que a taxa metabólica basal tem a ver com isso?
A taxa metabólica basal (TMB) é como a energia mínima que nosso corpo precisa para fazer todas as coisas essenciais, como respirar e manter o coração batendo, durante um dia inteiro. Isso é medido em calorias, que é como nosso corpo usa a energia dos alimentos que comemos, como carboidratos, proteínas e gorduras.
A quantidade de energia que precisamos pode variar muito de pessoa para pessoa, dependendo da idade, do sexo, dos hormônios e até mesmo da genética de cada um. Então, a TMB é como a energia básica de “funcionamento” que nosso corpo precisa todos os dias para se manter saudável e ativo.
"Já tenho mais de 30 e ouvi falar a vida inteira que meu metabolismo ficaria mais lento... É verdade que vou engordar?"
É comum pensar que o metabolismo desacelera com a idade, o que muitas vezes é associado ao aumento de peso conforme envelhecemos. No entanto, uma pesquisa recente mostrou que o metabolismo fica estável ao longo da vida adulta e só começa a diminuir após os 60 anos.
Imagine que o metabolismo é como um motor que queima combustível para manter nosso corpo funcionando. Durante o primeiro ano de vida, esse motor funciona a todo vapor, como um carro de corrida. Depois dos 20 anos, ele desacelera um pouco, mas ainda se mantém constante, como um carro em velocidade de cruzeiro.
Somente após os 60 anos é que esse motor começa a perder um pouco da potência, como um carro antigo que precisa de manutenção. Isso significa que o corpo passa a precisar de menos energia para funcionar.
Essa pesquisa analisou o metabolismo de pessoas de diferentes idades, desde bebês até idosos de 95 anos. Concluiu-se que existem quatro etapas principais ao longo da vida em relação ao metabolismo energético:
1. Do nascimento até 1 ano: o metabolismo é como um foguete decolando, com um aumento rápido e significativo.
2. Dos 1 aos 20 anos: há uma desaceleração gradual, como um carro diminuindo a velocidade ao longo do trajeto, mas ele ainda está mais acelerado do que aos 30. Por isto a percepção de que na adolescência nada te abalava e você perdia gordura facilmente.
3. Dos 20 aos 60 anos: o metabolismo se mantém estável, como um carro mantendo uma velocidade constante na estrada. Mas por se manter estável, a sensação de que tudo o que comeu na adolescência agora você não consegue perder, é constante. Por isto a importância de ter uma reeducação alimentar nesta fase da vida.
4. Após os 60 anos: começa um declínio gradual, como um carro mais antigo que vai perdendo um pouco da potência ao longo do tempo.
Essas mudanças no metabolismo ao longo da vida são naturais e fazem parte do processo de envelhecimento do corpo humano.
O ganho ou perda de peso está diretamente relacionado à quantidade de energia que ingerimos através da comida e à quantidade que nosso corpo usa durante as atividades diárias, incluindo o funcionamento básico do organismo. Se comemos mais calorias do que nosso corpo precisa, o excesso é armazenado como gordura, resultando em ganho de peso. Por outro lado, se consumimos menos calorias do que o necessário, o corpo usa suas reservas de gordura para obter energia, levando ao emagrecimento.
Para perder peso, é importante consumir menos calorias do que nosso corpo utiliza diariamente. No entanto, algumas estratégias podem ajudar nesse processo, como aumentar a quantidade de atividade física para queimar mais calorias e utilizar a gordura armazenada como fonte de energia. Ao invés de dietas loucas que te fazem comer pouco mas não repõem nutrientes necessários para a construção daquelas estruturas importantes que comentamos lá no início do post. O que te leva a perder estruturas musculares e ter um déficit na sua resposta de saúde imunológica.
Como favorecer o seu metabolismo para eliminar a gordura de forma saudável?
Favorecer o metabolismo energético significa ajudar o corpo a queimar mais energia e, consequentemente, a queimar gordura. Existem algumas estratégias simples que podem auxiliar nesse processo de forma saudável sem deixar de consumir nutrientes importantes na sua alimentação “passando fome” ou perdendo massa magra (muscular):
1. Atividade Física: Praticar exercícios regularmente é fundamental. Os treinos de endurance, que estimulam o aumento da frequência cardíaca, como natação, corrida e ciclismo, estimulam a produção de energia no corpo, favorecendo a queima de gordura. Os treinos de força, como musculação, também são importantes, pois aumentam a massa muscular, o que demanda mais energia do organismo.
2. Treino Combinado: Combinar exercícios aeróbicos e de força traz benefícios adicionais. Isso ajuda na queima de gordura e na manutenção da massa muscular, tornando o metabolismo mais eficiente.
3. Alimentação: Alguns alimentos têm propriedades termogênicas, ou seja, aumentam o gasto energético do corpo durante a digestão. Exemplos incluem pimenta vermelha, chá verde, gengibre, canela e chá de hibisco. No entanto, é importante lembrar que esses alimentos não são milagrosos e devem ser parte de uma dieta equilibrada e saudável. Para facilitar a ingestão destes nutrientes, invista nos shots matinais em jejum como o nosso Shot DrenoTox que contém diversos ativos naturais e de rápida absorção pelo corpo para facilitar este aumento do metabolismo, desinchaço e eliminação de toxinas.
4. Hidratação: Beber água suficiente ao longo do dia é essencial para o bom funcionamento do metabolismo. A desidratação pode diminuir a eficiência do metabolismo, então mantenha-se sempre hidratado.
5. Descanso: Dormir o suficiente e ter um bom descanso é crucial. A falta de sono pode afetar negativamente o metabolismo e a capacidade do corpo de queimar gordura.
6. Evite dietas extremamente restritivas: Dietas muito restritivas podem desacelerar o metabolismo, pois o corpo entra em modo de economia de energia para conservar calorias.
7. Consulte um profissional: Se você deseja utilizar suplementos ou ativos manipulados para auxiliar no metabolismo, é importante consultar um profissional de saúde qualificado. Eles podem fazer recomendações personalizadas e garantir que você esteja usando os produtos de forma segura e eficaz.
Essas são algumas dicas simples para favorecer o metabolismo energético e ajudar no processo de queima de gordura. Lembre-se sempre de buscar um estilo de vida saudável e equilibrado.